Hai mai provato con entusiasmo a correggere il tuo programma di sonno prima? Forse sei motivato da un lavoro migliore, da uno stile di vita più sano o dalla necessità di riprenderti dal jet lag.
Se è stato molto più difficile di quanto ti aspettassi, probabilmente è andata così: andrò a dormire prima, così posso svegliarmi prima. Questa è un’equazione molto logica, ma non sempre torna.
Addormentarsi diventa difficile, non importa quanto sia comodo il tuo materasso, e quando è il momento di svegliarti vorresti poter dormire di più. Ma non c’è tempo e devi andare avanti con la tua giornata, che tu sia pronto o meno.
Potresti riuscire a dormire più a lungo se hai tempo, ma poi te ne pentirai. Il sonno è andato a scapito del tuo piano e della tua produttività. È impossibile tornare indietro nel tempo. È quasi come iniziare la giornata in una corsia inadatta, bloccato nel tuo ingorgo personale.
Non è colpa tua.
Inizia A Fissare Il Tuo Programma Del Sonno Alzandoti
Cercare di correggere il tuo programma del sonno andando a letto presto è comprensibile. Dire di sì all’ora di andare a letto prima è meno doloroso che svegliarsi prima di essere pronti. Ma addormentarsi presto va contro il tuo programma di sonno attuale e ti lascerà in una posizione di svantaggio quando la sveglia suona troppo presto.
Niente può sembrare più pesante del bisogno di dormire di più e non riceverlo. Ciò è dovuto alle emozioni e a ciò che chiamiamo la nostra pulsione del sonno. Rappresenta il nostro bisogno intrinseco di dormire. Quando il nostro sonno viene interrotto al suo apice, entriamo in modalità sopravvivenza, proprio come se stessimo morendo di fame, ansimando per l’aria o correndo per la sicurezza.
Se hai bisogno di correggere il tuo programma del sonno, devi consentire al tuo sonno di raccogliere abbastanza desiderio prima della tua prossima ora di andare a dormire. Questo significa dargli un vantaggio se vuoi addormentarti prima. Questo è un altro modo per dire che potrebbe essere necessario fare un po’ di privazione del sonno, ma ha vantaggi distinti.
Usa Le Emozioni A Tuo Vantaggio
Le emozioni possono guidarci attraverso la privazione del sonno meglio di quanto possano guidarci verso il sonno.
Sai qualcosa che la tua spinta al sonno non sa, ovvero che stai intenzionalmente privando il tuo corpo di un po’ di sonno per il suo bene, un intento ancora più forte per la sopravvivenza.
Questa è la chiave. Questa intenzione è cruciale perché le emozioni possono perdere di vista il bene più grande e rimanere bloccate nell’incertezza.
I miei clienti di insonnia che stanno attraversando questa transizione ripetono spesso la frase potente: ho dormito abbastanza la scorsa notte per fare quello che devo fare oggi. Questa affermazione riconosce ciò che hai ottenuto, ma non dà troppo potere sul sonno che non hai ottenuto.
L’idea non è mentire a te stesso, ma riconoscere che sei stato in grado di farlo in passato. Senza la consapevolezza e la convinzione di poter ancora affrontare la giornata, dormire meno del solito può sembrare più pesante di quanto non sia in realtà.
Prima di agitarti al pensiero di dover sopravvivere alla privazione del sonno, ci sono molti altri approcci che puoi adottare per correggere il tuo programma di sonno che sono meno drastici, più piacevoli, ti aiuteranno a sentirti più radicato e includono zero privazione del sonno.
Considera Le Basi Prima Di Fare Grandi Cambiamenti
Una comprensione utile per correggere il sonno è che sono coinvolti due componenti separati: l’unità di sospensione e l’orologio di sospensione.
Una spinta al sonno è personale ed è ciò che consente agli umani (che sono esseri diurni) di lavorare i turni di notte e dormire durante il giorno. Il regalo più grande che Madre Natura ci ha fatto è il nostro orologio del sonno. È un GPS evolutivo che consente una vita ottimale nel nostro ambiente. Un’unità di sospensione forte è essenziale, ma solo quando tale unità è supportata da un preciso orologio di sospensione è possibile eseguire il proprio programma di sospensione in tempo.
Potresti già soffrire di privazione del sonno e devi modificare il tuo programma di sonno. Se questo è il caso, il duro lavoro potrebbe essere già alle spalle.
L’impostazione Dell’orologio Del Sonno Potrebbe Essere Tutto Ciò Di Cui Hai Bisogno
Ti è stato regalato un orologio per dormire con la batteria inclusa. Questa batteria è la luce del sole. Ottenere 20 minuti di luce solare attraverso gli occhi la prima cosa al mattino e il più possibile durante il giorno fornirà al tuo orologio del sonno le istruzioni di cui ha bisogno per guidarti con il cortisolo e la melatonina, in modo che tu possa essere sveglio e addormentato a i tempi opportuni. La luce del sole imposterà l’orologio per la giornata, consentendo al tempo stesso di avvertire il sonno molto prima, così potrai addormentarti prima.
Sarà difficile impostare il timer di spegnimento se i tuoi occhi sono esposti a una luce blu innaturale durante la notte. Gli effetti della luce blu, che possono essere prodotti da dispositivi tecnologici e lampadine, invertiranno i benefici che la luce del sole offre ai tuoi orologi. Questo problema può essere risolto indossando occhiali di alta qualità che bloccano il blu.
Risolvi Tutto Nel Tuo Programma, Non Solo Per Dormire
È simile alla modifica del fuso orario o alla correzione della pianificazione del sonno.
Quando viaggi, i tempi di tutto cambiano, non solo del sonno. Pensa a qualcuno che conosci che si trova in un fuso orario diverso in questo momento e a quanto diverse possono essere le loro attività nel momento presente. Comportarsi in modo appropriato per il fuso orario desiderato renderà molto più facile addormentarsi entro la fine della giornata.
Un ottimo posto quando si crea un nuovo programma di sonno è il cibo. I pasti possono dettare naturalmente i comportamenti che si verificano tra di loro. Prova a lasciare che i tuoi pasti e le tue attività ti portino a cenare almeno 3 ore prima dell’ora desiderata per andare a dormire, se non prima. È più difficile per il corpo prepararsi al sonno quando è in uno stato digestivo. Questo è uno dei motivi per cui dovresti mangiare pasti facili da digerire.
Apporta Modifiche Negli Incrementi
Se il tuo programma ti consente di avere un po’ di tempo e pazienza, spostare l’orario della sveglia in piccoli incrementi, come 30 minuti, può portare a una rapida trasformazione.
Svegliarsi prima di essere pronti probabilmente significa che ti stai svegliando tra i cicli di sonno. I cicli di sonno richiedono circa 90 minuti per essere completati e svegliarsi nel mezzo di uno può essere fuorviante. È possibile sentire che hai dormito di meno perché il tuo corpo era impegnato a fare qualcosa.
Apportare modifiche al sonno con incrementi di 30 minuti può aiutarti a trovare la prossima fermata più sicura, dove l’ora della veglia incontra la fine di un ciclo di sonno. Ho scoperto che impostare l’intenzione di svegliarsi prima della sveglia può consentire alla tua intelligenza naturale di sincronizzare questi due momenti.
Questo processo crea una privazione del sonno sufficiente a non essere evidente. Dormirai di meno ma sarai più sveglio. Scoprirai che l’orologio del sonno e il sonno si adattano rapidamente per renderti più vigile e consentire di andare a dormire prima.
Fai Un Hard Reset Con La Natura
Collegarsi alla natura è come collegare il telefono al muro mentre si è collegati al WiFi.
Il telefono può essere collegato per ricevere istruzioni ed eseguire funzioni dai satelliti nello spazio. Questo è possibile perché c’è molta elettricità. I tuoi orologi interni e le tue funzionalità non funzioneranno se sei in libertà senza tecnologia.
Essere immersi nella natura, visti dal sole e collegati all’elettricità della terra, permette di:
- Prendi molta melatonina (un ormone del sonno).
- Fai molta dopamina (una sostanza chimica del piacere)
- Ridurre il cortisolo (un ormone dello stress)
- Riduci l’esposizione alla luce blu che causa la distruzione della melatonina
- Elimina l’esposizione a frequenze elettromagnetiche innaturali, che distruggono la melatonina
Più ti avvicini a come vivevano i nostri antenati mille anni fa, meglio è. Ma semplicemente muoverti in questa direzione ti porterà alcuni di questi vantaggi.
Campeggiare nella natura è il modo migliore per immergersi nella natura, ma la tua versione potrebbe semplicemente essere quella di prenotare una casa vacanza locale nascosta dalla città.
Se scappare non è un’opzione, prova a camminare a piedi nudi nell’erba, a disconnetterti dal telefono o a crogiolarti in un bagno di argilla bentonitica a lume di candela. Questi sono tutti modi in cui puoi ottimizzare il tuo corpo per correggere il tuo programma di sonno.
Stai perdendo il sonno perché il tuo materasso è scomodo? Dai un’occhiata alla nostra recensione dei migliori materassi online per un aggiornamento.
