3 novembre
Durante il periodo in cui hai indubbiamente familiarità con il sonno REM, sapevi che esiste un tipo di sonno altrettanto importante? È noto come sonno.
Sebbene in questa fase venga spesa solo una piccola parte del sonno complessivo, è molto importante aiutare a ripristinare le funzioni del tuo corpo, in particolare la tua memoria!
Se ti svegli esausto dopo molte ore di sonno, è molto probabile che tu non abbia dormito abbastanza mentre dormivi.
Quali Sono Le Fasi Del Sonno?
Ora la tua curiosità è stuzzicata, cos’è il sonno profondo comunque? L’approccio migliore per comprenderlo è comprendere appieno le fasi che attraversiamo durante il sonno.
Il sonno ha due fasi principali: il sonno REM e non REM. Il tuo sonno iniziale inizia con il sonno non REM. Passerai diversi minuti ad allertarti prima di addormentarti. Entrambe le funzioni del tuo corpo insieme alle tue onde cerebrali rallenteranno, mentre i tuoi muscoli si rilasseranno.
Durante la fase successiva, la temperatura corporea si ridurrà e le onde cerebrali rallenteranno, ma avranno occasionali esplosioni di azione.
Segue il terzo stato in cui le tue onde cerebrali saranno le più lente. Questo periodo è indicato come onde lente o sonno profondo. C’era una quarta fase, ma era stata combinata con la terza.
L’ultima fase è il movimento rapido degli occhi (REM) in cui le tue onde cerebrali saranno estremamente attive.
Cos’è Il Sonno Profondo E Quanto Può Durare?
Durante la fase del sonno profondo (fase tre), le onde cerebrali, la respirazione e il battito cardiaco diventano i più lenti che saranno mentre dormi.
Troverai difficile svegliarti anche se ci sono rumori forti.
Questo problema del risveglio è il motivo principale per cui diversi disturbi del sonno sono associati al sonno profondo. Questi includono i terrori notturni, il mangiare durante il sonno, il sonnambulismo e l’enuresi notturna.
La prima fase può durare dai 45 ai 90 minuti. È più lungo durante la prima parte della notte e poi si accorcia ad ogni ciclo del sonno.
Perché è Significativo?
Potresti pensare all’apprendimento come a qualcosa che puoi fare se sei sveglio, tuttavia, la tua mente è molto attiva durante il sonno profondo. Significa più zucchero durante il sonno profondo, che supporta la memoria a breve termine e aiuta l’apprendimento completo.
Ulteriori vantaggi del sonno profondo includono la rigenerazione delle proprie cellule, il ripristino dell’energia, la costruzione di muscoli e ossa e il rafforzamento del sistema immunitario.
E Se Non Dormi Abbastanza Profondamente
Non dormire abbastanza profondamente può avere un impatto altamente negativo sul tuo fisico. La riduzione del sonno a onde lente è stata associata a una diminuzione della produzione dell’ormone della crescita umano. L’ormone ha molte funzioni, una delle quali fondamentale è il suo ruolo nel mantenimento della salute del cuore.
Il tuo cervello può essere un organo aggiuntivo che soffre di mancanza di sonno! Poiché è durante il sonno profondo che elabori i consigli giornalieri, la tua mente potrebbe non essere in grado di elaborare queste informazioni se non dormi abbastanza.
La scarsa qualità del sonno può anche essere collegata a tali condizioni acute come ictus, diabete, malattie cardiovascolari e malattia di Alzheimer
Di Quanto Sonno Profondo Ha Bisogno Il Tuo Corpo?
Circa il 75 percento del sonno viene speso in un sonno non REM, mentre il resto viene speso in sonno REM. Della quantità totale di sonno, circa il 13-23 percento viene speso nel sonno.
La quantità di sonno profondo che si ottiene diminuirà con l’avanzare dell’età. Se hai meno di 30 anni, potresti dormire due ore, dato che potresti dormire solo 30 minuti se hai più di 65 anni. Alcuni anziani non ricevono in alcun modo un sonno profondo.
Se perdi qualche notte di sonno, avrai un brusco calo nel tuo sonno. Non solo avrai un sonno a onde più lente rispetto al normale, ma sarà più profondo.
Questo effetto è molto probabilmente dovuto all’accumulo di sostanze dal cervello che causano il sonno una volta che sei andato per un periodo molto lungo senza dormire a sufficienza.
Come Garantire Un Sonno Più Bello In Onda
Sottoponersi al calore, come una spa o una sauna, può incoraggiare a dormire di più. Tuttavia, una volta che vai a letto, dormire a 60-67 livelli fornisce il sonno più profondo.
Segui il tuo ritmo circadiano! Quando mantieni il tuo ciclo sonno-veglia, probabilmente dormirai meglio la notte e rimarrai addormentato tutta la notte. Vai a letto presto se sei una persona mattiniera e resta sveglio più tardi se sei un nottambulo.
È più probabile che tu dorma di alta qualità se vai a letto esattamente alla stessa ora ogni notte, quindi sforzati di mantenere un periodo di sonno costante.
La tua dieta può avere un enorme effetto sulla possibilità di entrare in un sonno profondo, ad esempio, le diete a basso contenuto di grassi possono farti dormire più profondamente.
E l’esercizio ti aiuterà sempre a dormire bene! (A condizione che tu lo faccia diverse ore prima di andare a dormire.)
Gli antidepressivi possono aumentare la durata degli intervalli di sonno a onde lente.
Una cosa che gli specialisti del sonno non possono sottolineare abbastanza è la necessità di eliminare la luce blu (come computer o telefoni) quando si tenta di addormentarsi. Prevenire le luci accese almeno un’ora prima di andare a letto ti permetterà di dormire.
La maggior parte delle persone conosce bene le macchine a rumore bianco per aiutarle a dormire. Tuttavia, il rumore rosa può anche farti trascorrere la maggior parte della notte in un sonno profondo. Queste macchine imitano il rumore delle onde che lambiscono una spiaggia o le foglie che frusciano nel vento.
Il Sonno Profondo Ringiovanisce La Testa E Il Corpo
Se non si ha abbastanza sonno profondo, le probabilità di sentirsi depressi, ingrassare o ammalarsi aumentano notevolmente.
Il sonno profondo migliora i tuoi ormoni e il tuo rinnovamento fisico, il che lo rende una parte molto importante del tuo programma.
Seguire le strategie nella sezione precedente dovrebbe consentirti di dormire abbastanza profondamente da mantenerti in perfetta forma.
