Domanda giusta. Cinque formatori ti daranno cinque risposte diverse. Per determinare quale sia l’attrezzatura per esercizi a casa
essenziale per te, devi capire quali sono i tuoi obiettivi di fitness. Una persona che vuole sollevare pesi e aumentare la massa muscolare avrà probabilmente bisogno di attrezzature diverse rispetto a qualcuno che vuole migliorare le proprie prestazioni yoga. Un corridore avrà esigenze diverse rispetto a un atleta Crossfit. Ti viene l’idea. Puoi comunque includere alcune attrezzature nella tua palestra, ma serviranno a molteplici scopi e forniranno il miglior ritorno sull’investimento.
Ecco Alcune Cose Da Considerare
Prima di iniziare a costruire la palestra da casa definitiva, vale la pena dedicare un momento a considerare queste cose:
- Spazio quanto spazio devi dedicare alla tua palestra? Questo è enorme. Molti di noi che si allenano a casa non hanno accesso a una palestra di livello commerciale. Il nostro spazio di allenamento è condiviso con la nostra famiglia. Le nostre palestre tendono ad essere in garage, soffitte, scantinati, forse l’angolo di una camera da letto principale? La mia vecchia casa aveva una palestra nella sala da pranzo. Questo ti dice quanti pasti abbiamo mangiato lì.
- Budget Quanto devi spendere per l’attrezzatura per la tua palestra? Un’altra domanda importante. Ovviamente, l’attrezzatura che possediamo sarà basata su ciò che possiamo permetterci. Se i soldi non sono un problema, è fantastico per te e sono un po’ geloso, ma la maggior parte di noi vive nel mondo reale. Le attrezzature più importanti per una palestra sono convenienti. Inoltre, la maggior parte di noi accumula gradualmente le proprie attrezzature nel tempo, costruendo la propria palestra nel corso degli anni in base al proprio livello di forma fisica e ai propri interessi. Non è necessario acquistare tutta l’attrezzatura in una volta. Inizia con le cose più essenziali e fatti strada man mano che hai i fondi.
- Ti interessa cosa ti piace fare in palestra? Quali sono i tuoi obiettivi di fitness. Non ho mai fatto pilates, quindi non spenderò molti soldi per un riformatore. È importante acquistare solo attrezzature che utilizzerai regolarmente. Ricorda, questa attrezzatura per il fitness non farà bene a nessuno se si trova in un angolo della tua soffitta a raccogliere polvere. Spendi i soldi per questo e assicurati di usarlo davvero. Un tapis roulant è un ottimo investimento se ami camminarci sopra. Ok, obiettivi. I pesi sono importanti se vuoi irrobustirti. Anche il tuo spazio e il tuo budget diventeranno grandi qui. Se stai cercando di rimanere magro, potresti cavartela con meno attrezzatura ed essere in grado di utilizzare più esercizi a corpo libero e fasce di resistenza.
- Salute quali esercizi puoi fare in sicurezza in base al tuo attuale stato di salute? In caso di problemi di salute, dovrebbero essere presi in considerazione quando si decide sull’attrezzatura per esercizi. Ad esempio, se avessi a che fare con l’artrite alle ginocchia o ai fianchi, ci penserei due volte prima di prendere un tapis roulant. Potresti cavartela camminando su alcuni dei tapis roulant più belli, ma potresti fare di meglio con una cyclette. Una barra per trazioni potrebbe non essere necessaria se avessi dolore alla spalla. Questi sono solo alcuni esempi, ma ti sei fatto un’idea. Dovresti assicurarti di essere in grado di utilizzare in sicurezza qualsiasi attrezzatura che stai considerando. In caso di dubbio, chiamare il medico o inviare un’e-mail al fisioterapista locale.
- Bambini/animali domestici La tua attrezzatura per esercizi sarà al sicuro in casa? Volevo solo buttarlo là fuori perché ho 2 bambini piccoli e trovano un modo per entrare in tutto. Anche con me che cerco di tenerli lontani dalle cose, trovano comunque un modo per incasinare tutto, con la scorta infinita di qualsiasi sostanza appiccicosa è SEMPRE nelle loro mani! Basta pensarci. Sarebbe triste vedere la tua attrezzatura distrutta da una persona cara. A volte agli animali piace masticare cose e fare cose cattive.
L’essenziale
Questa è la roba che penso che OGNI palestra in casa dovrebbe includere. Non importa quali siano i tuoi obiettivi o il livello di forma fisica, probabilmente avrai bisogno di questa roba in palestra. Non preoccuparti, questa roba è abbastanza abbordabile. Questi elementi ti permetteranno di creare una palestra in casa e ottenere un ottimo allenamento.
- Manubri Manubri vecchio stile. Niente di speciale necessario. Questi manubri ti daranno la resistenza di cui hai bisogno per ottenere il massimo dal tuo esercizio. A seconda del tuo livello di forma fisica e dei tuoi obiettivi, la quantità di manubri di cui hai bisogno varia. Se stai aggiungendo massa, dovrai sollevare un peso maggiore, quindi avrai bisogno di manubri più pesanti. Un set di manubri potrebbe essere tutto ciò di cui hai bisogno per iniziare una palestra in casa. Puoi fare infiniti esercizi per colpire ogni parte del tuo corpo con i manubri. Accumulare manubri può diventare un po’ costoso, perché quando li acquisti paghi per libbra. Puoi anche scoprire che occupano troppo spazio. Mi piace avere un rack per la conservazione, ma dipende da te. Per risparmiare spazio, puoi acquistare un paio di manubri regolabili Bowflex.
- Panca Raccomando una panca inclinata regolabile per fornire la variazione aggiuntiva alla panca e alle mosche, ma una panca piatta andrebbe bene. Puoi fare qualsiasi tipo di esercizio su una panca, sia sdraiato che seduto. Ti solleva da terra. Questa è la mia panchina.
- Guanti se stai sollevando pesi, queste sono una buona idea. Proteggi le tue mani da tutte secche e callose. Ancora una volta, non c’è bisogno di niente di speciale per fare un buon lavoro.
- I pull up con la barra per trazioni sono uno degli esercizi più efficaci per la parte superiore del corpo. Puoi facilmente aggiungere una barra per trazioni a qualsiasi stanza che abbia una porta standard. Le barre per trazioni sono utili anche per flessioni, dip e sit-up. È un equipaggiamento bello, economico e adattabile.
- Tappetino un tappetino in stile yoga è utile per i lavori sul pavimento: stretching, sit up, push up, yoga. Ancora una volta, ti tiene lontano dal pavimento, specialmente se stai lavorando sodo e sudando una tempesta.
Questo è tutto per l’essenziale. Con l’attrezzatura di cui sopra, puoi trasformare qualsiasi spazio in una palestra da casa! Non abbiamo nemmeno rotto il budget. Sebbene i manubri possano essere i più costosi, puoi accumularli lentamente. Man mano che la tua forza aumenta, puoi aggiungerne di più. Puoi ottenere una bella panca per sotto i guanti, una barra per trazioni, un tappetino tutto facilmente o meno.
Quindi ora che abbiamo tolto di mezzo le cose essenziali, vorrei discutere di alcune attrezzature opzionali. Potresti non averne bisogno per iniziare, ma ti servirà per stare lontano dalle palestre commerciali a lungo termine. A te, come me, piace la varietà nella tua routine di esercizi. Trovo difficile rimanere motivato durante i miei allenamenti, quindi cerco di mantenere le cose interessanti. Se il tuo spazio lo consente, aggiungere attrezzature alla tua palestra può essere un’ottima idea.
Considera il vantaggio della tua attrezzatura da palestra a casa quando confronti il costo con i benefici. Inoltre, considera i risparmi finanziari che sperimenterai se decidi di smettere di usare una palestra commerciale. Ad esempio: diciamo che paghi /mese per andare a Golds (molti sono molto più di questo tra l’altro) probabilmente ti fanno firmare un contratto di 2 anni x24 mesi = E sono soldi che stai spendendo per usare l’attrezzatura di qualcun altro. 600 dollari possono fare molto per costruire la propria palestra, per non parlare della comodità di non dover fare i conti con i pendolari e le code.
Attrezzatura Da Palestra Aggiuntiva
L’aggiunta di alcune attrezzature extra ti darà molta più varietà nei tuoi allenamenti e, si spera, renderà le cose più interessanti per te. Ecco alcuni suggerimenti:
- Ruota addominale Adoro queste cose. Ero piuttosto scettico quando li ho visti per la prima volta in TV, ma quando alla fine ne ho provato uno sono stato venduto. È conveniente e renderà più vivaci i tuoi esercizi per gli addominali. A proposito, occupano zero spazio sul pavimento!
- Un buon set di fasce di resistenza può aprire nuovi livelli di esercizio per te. Puoi usare le bande di resistenza per eseguire i pulldown lat se non ti piacciono i pullup o li trovi dolorosi. Bello e delicato sulle articolazioni, movimento fluido e può essere fatto da qualsiasi porta se si ottengono fasce con il fermo della porta. Puoi ottenere un bel set online per o giù di lì che include maniglie diverse.
- Tapis roulant So che un tapis roulant non è adatto a tutti. Ma se corri, cammini o vai in una palestra commerciale solo per il tapis roulant, allora dovresti cercare di procurartene uno per te. I tapis roulant pieghevoli sono diventati molto più belli nel corso degli anni e occupano molto meno spazio di quanto potresti pensare. Dai un’occhiata a un post precedente per una recensione di alcuni bei modelli convenienti:
Qual è la migliore macchina da palestra in casa?
- L’intrattenimento non è richiesto per tutti. Mi piace ascoltare la musica quando mi alleno. Quindi ho un altoparlante Sonos nella mia palestra in soffitta che posso usare per ascoltare la musica dal mio telefono. Devo mantenere il volume basso in modo da non svegliare il resto della famiglia (sono costretto a fare esercizio la mattina in questi giorni). Potresti anche usare le cuffie. Una TV potrebbe essere una buona idea in modo da poterti esercitare sulla tua attrezzatura cardio mentre la guardi. Questo è qualcosa che dovresti considerare quando progetti la tua palestra di casa.
Ora Tocca A Te!
Ecco i miei pensieri sulla creazione di una palestra in casa. Ora tocca a te mettere insieme la tua palestra di casa e iniziare a goderti questi vantaggi.
La tua palestra di casa dovrebbe essere flessibile e adattarsi alle tue esigenze. Non preoccuparti se il tuo budget non consente molte delle cose che ho menzionato sopra. L’unica attrezzatura di cui hai veramente bisogno per allenarti a casa sono pochi metri di spazio sul pavimento e il tuo corpo.
Un allenamento serio può essere svolto con squat e flessioni a corpo libero, nonché sit up e pull up. Sono possibili anche burpees, plank. Corridori di montagna, affondi e tuffi sono tutte possibilità. Cosa hanno in comune tutti questi esercizi? Nessuna attrezzatura necessaria!
L’aggiunta di alcune attrezzature ti aiuterà a mantenere i tuoi allenamenti interessanti e offrirà più varietà. Consiglio di iniziare con l’essenziale e di aggiungere con il tempo.
