Hai difficoltà a dormire e cerchi una soluzione? Il magnesio può essere usato per favorire il sonno. Ma se stai pensando di usare il magnesio per aiutarti a dormire, dovresti prima capire esattamente come funziona.
Forse hai già provato a rispettare un programma di sonno coerente, gestendo l’assunzione di caffeina e investendo in un buon materasso. Usare integratori come il magnesio può essere un’altra strategia, con le giuste misure di sicurezza, per favorire un sonno migliore. Ma avverto i miei clienti di non correre agli integratori prima di affrontare la vera causa dei problemi del sonno.
Cos’è Il Magnesio?
Il magnesio è un minerale che partecipa a oltre 600 reazioni cellulari in tutto il corpo. Il magnesio è essenziale per la salute delle ossa, del cervello, del cuore, dei muscoli e dei nervi, nonché per la sintesi ottimale del DNA e per i cicli del sonno. Il magnesio aiuta anche a controllare l’infiammazione attraverso i suoi effetti nel ridurre lo stress. La ricerca sta crescendo che suggerisce che il magnesio potrebbe essere in grado di abbassare la pressione sanguigna.
In Che Modo Il Magnesio Aiuta A Dormire?
Il Magnesio Può Rilassare Il Corpo E Il Cervello
Per dormire, il tuo cervello deve essere calmo e il tuo corpo deve essere rilassato. Il magnesio attiva la parte del cervello responsabile della calma e del rilassamento, nota anche come sistema nervoso parasimpatico. Ad esempio, dopo aver corso una maratona, i miei muscoli erano doloranti e doloranti per alcuni giorni. Il magnesio ha rilassato i miei muscoli ed ero pronto per un sonno ristoratore. Ma per un’esperienza così positiva, devi scegliere il magnesio giusto.
In Che Modo Il Magnesio Può Preparare Il Corpo E Il Cervello A Dormire
Il magnesio regola la produzione di melatonina, che può aiutarti ad addormentarti più velocemente. Il magnesio può anche essere legato agli acidi gamma aminobutirrici (GABA). GABA aiuta a ripristinare la calma e consente al sistema nervoso di uscire dalla modalità di combattimento o fuga.
Il Magnesio Può Aiutare A Ridurre L’ansia E La Depressione
I problemi del sonno possono essere causati da ansia e depressione. Recenti studi che mostrano la capacità del magnesio di ridurre l’ansia o la depressione non sono stati randomizzati. Ciò potrebbe portare a risultati distorti perché i partecipanti erano consapevoli delle variabili da valutare.
Tuttavia, dato l’impatto del magnesio sui neurotrasmettitori calmanti, se i tuoi problemi di sonno riguardano disturbi dell’umore, potrebbe valere la pena chiedere al tuo medico se gli integratori di magnesio sono una buona opzione per te.
La Maggior Parte Di Noi Potrebbe Essere Carente Di Magnesio
Stress Costante
Il magnesio è necessario per la regolazione e la produzione degli ormoni dello stress. Pertanto, qualsiasi situazione stressante esaurisce la tua scorta di magnesio. Semplici attività quotidiane, come affrontare un frenetico tragitto verso il lavoro, abbassano i livelli. Lo stress cronico può portare a una pericolosa riduzione dell’accumulo di magnesio, che può avere un impatto negativo su centinaia di altri processi cellulari che necessitano di magnesio.
Basso Contenuto Di Magnesio Nel Suolo
Normalmente la migliore fonte di magnesio sarebbe il cibo, ma a causa dei cambiamenti climatici e dei moderni metodi di coltivazione che utilizzano fertilizzanti che riducono il magnesio nel terreno, gli alimenti sono più poveri di magnesio che mai. Gli alimenti ricchi di magnesio includono cioccolato fondente, spinaci, fagioli neri e banane. I suoli organici hanno spesso livelli più alti.
Problemi Di Salute
Secondo il National Institute of Health (NIH), condizioni mediche come diabete, insulino-resistenza, stress cronico, dipendenza da alcol, squilibri di calcio e stress cronico possono influenzare negativamente i livelli di magnesio. Parlare con un professionista è il modo migliore per scoprire se gli squilibri di magnesio sono la causa principale dei tuoi problemi con il sonno.
Come Sapere Se Hai Abbastanza Magnesio
Gli studi nel Journal of Magnesium Research hanno dimostrato che il corpo ha bisogno di magnesio per dormire normalmente. Livelli bassi o alti di magnesio possono portare a gravi problemi di sonno. Sintomi di basso contenuto di magnesio come ansia, mal di testa, vertigini e nervosismo, nonché irritabilità, vertigini e cattiva digestione possono essere tutti segni di altri problemi di salute. Gli squilibri di magnesio possono essere diagnosticati solo da un operatore sanitario autorizzato. Un medico dovrebbe essere consultato se sospetti che potresti essere carente di magnesio.
Gli Integratori Di Magnesio Aiutano A Dormire?
Gli integratori di magnesio possono essere pericolosi se assunti in eccesso. Gli integratori di magnesio possono interagire con molti farmaci, come gli antibiotici. Sebbene i bagni di sale Epsom non possano causare alcun danno, l’assunzione di integratori di magnesio a dosi più elevate del solito può portare a nausea, diarrea e crampi. È meglio consultare un professionista prima di assumere integratori di magnesio.
La Mia Esperienza Con Il Magnesio Per La Promozione Del Sonno
Prima di andare a letto, ho provato lo spray al magnesio. L’ho applicato alle mie spalle dove ha causato prurito.
I sali di Epsom sono il mio modo preferito per rilassare i muscoli tesi, soprattutto dopo la corsa, per favorire il sonno. Ho sempre usato il magnesio insieme a una corretta igiene del sonno e ho prestato attenzione ad altre cose che influenzano il mio sonno. Puoi trovare l’integratore di magnesio giusto per te con pazienza e supporto.
Altri Modi Per Migliorare Il Sonno In Modo Naturale
- Prendi un po’ di sole ogni giorno
- Stabilisci un programma di sonno
- Stabilisci una routine per rilassarti.
- Evita l’uso di sonniferi a lungo termine
- Evita la caffeina 8 ore prima di andare a letto
- Spegni l’elettronica due ore prima di andare a letto
- Evita pasti pesanti o piccanti entro quattro ore prima di andare a letto
- Muoviti ogni giorno, ma non fare troppo prima di andare a letto.
- Raggiungi la causa principale dei tuoi problemi di sonno
Non è la causa della tua incapacità di addormentarti, è un segno. Se questi interventi sullo stile di vita non hanno funzionato, è possibile che ci sia una causa alla base del tuo sonno interrotto. Rivolgiti a un professionista del sonno per cercare di determinare il motivo per cui hai problemi a dormire.
