5 dicembre
Abbiamo discusso di come le cattive abitudini di sonno e la privazione del sonno possano causare una moltitudine di problemi. Tuttavia, mentre possiamo lottare per mantenere un programma rigoroso, la vita potrebbe avere il suo programma. È già abbastanza difficile mantenere abitudini di sonno costanti, ma quando ci si dedica a cose come il lavoro, i bambini, la scuola e i viaggi dobbiamo imparare a diventare flessibili. Questo è il punto da cui proviene il power nap preventivo.
Idealmente, un programma per dormire è uno schema. Questi schemi possono coincidere con i nostri ritmi circadiani. Ma dovremmo avere la capacità di scendere a compromessi. Ad esempio, i tecnici medici di emergenza negli Stati Uniti a volte possono lavorare con cambi di 24 ore. A causa della natura spontanea della medicina d’urgenza, gli EMT possono a volte subire questi lunghi turni senza essere in grado di dormire una notte intera o in grandi quantità di tempo. Programmi non convenzionali possono comportare tecniche di sonno non convenzionali.
Pensare Avanti: Sonnellino Preventivo
Uno di quei modi in cui gli EMT possono combattere la privazione del sonno è il pisolino energetico preventivo. Questo strumento per dormire è adattabile e può letteralmente essere un vero toccasana. Ogni volta che ti aspetti un cambiamento nella tua solita routine del sonno, puoi fare un pisolino preventivo. Per i dormienti monofasici, questo di solito significa il lungo periodo di tempo che viene speso per il tuo normale sonno di base. Ad esempio un EMT, che potrebbe lavorare tutta la notte, un pisolino energetico preventivo può aiutare a scongiurare errori che possono essere commessi sotto l’influenza della privazione del sonno.
I sonnellini energetici preventivi non sono utili solo per gli EMT. Se stai pensando di viaggiare immediatamente o hai intenzione di bruciare l’olio di mezzanotte su cose diverse come l’interazione, il lavoro o la scuola, un pisolino può avere effetti eccellenti.
Come Fare Un Sonnellino
Addormentarsi nel bel mezzo della giornata può essere una sfida per alcune persone, soprattutto se non sei abituato a farlo. Insieme agli esercizi regolari che possono aiutarti ad addormentarti, questi sono alcuni suggerimenti per aiutarti a ottenere quel riposo preventivo e tenere lontana l’ansia del sonno.
- Scegli una stanza buia per fare un pisolino: la luce in eccesso può rendere più difficile addormentarsi.
- Usa le lattine. Suonare cose come battiti binaurali, suono bianco o ASMR sarà in grado di aiutarti a rilassare la mente e soffocare il suono ambientale
- Crea una temperatura confortevole nella stanza. Se una stanza è troppo fredda, potresti avere difficoltà ad addormentarti o forse voler svegliarti. Una zona troppo calda può rendere difficile un pisolino di qualità e rendere difficile addormentarsi.
- Scegli una quantità di tempo fissa. Molte fonti affermano che la durata ideale per un pisolino è di circa 90 minuti. Questo potrebbe essere diverso per tutti. Alcuni individui possono ottenere un ottimo pisolino da soli 20-30 minuti di sonno.
Benefici
Oltre a combattere la privazione del sonno, è dimostrato che i sonnellini energetici riducono la tensione e l’ansia. Il sonno nel suo insieme consente al corpo di eseguire riparazioni che non possono essere eseguite mentre si è svegli. Sebbene la privazione del sonno sia già abbastanza grave, l’esaurimento del sistema nervoso centrale può causare sintomi fisici che imitano l’influenza.
Sia che tu stia aspettando una lunga notte, sia che tu abbia semplicemente bisogno di un modo per decomprimerti e rilassarti, i sonnellini energetici possono avere molti benefici positivi. Un pisolino preventivo è un modo semplice per dormire se prevedi di perdere il sonno cardiaco. Buon sonnellino!
