Il corpo umano tende a rivalutare il sonno REM rispetto al sonno SWS o LNREM. La pressione REM aumenta rapidamente, la pressione SWS aumenta lentamente. Non ci sono prove per lo stress LNREM presente, o se esiste, riunisce in prima linea qualunque cosa. Questo è il motivo per cui affermiamo che il tuo corpo non richiede LNREM, che chiarisce il modo in cui lo modificherà dal sonno e riorganizzerà la sequenza in cui le fasi del sonno sembrano essere certe che stai ricevendo esattamente il REM e l’SWS di cui hai bisogno. Chiamiamo questo riorganizzazione dalla pressione del sonno Ripartizionamento della fase del sonno.
Quando le persone iniziano a dormire per la prima volta meno di quanto richiede SWS o REM per attualizzarsi (26 minuti o meno), potresti diventare solo un sonno leggero, anche se il sonno LNREM è tutto ciò che ottieni nei primi 26 minuti del tuo normale ciclo di 90 minuti.
Un pisolino non ripartizionato.
Quando siamo in una condizione di privazione del sonno abbastanza grave, il tuo sistema ripartirà le fasi del sonno in modo che il pisolino inizi con REM nei primi minuti.
Un pisolino con fasi del sonno ripartizionate dopo uno o due giorni di grave privazione del sonno.
Se qualcuno dovesse dormire troppo per un ciclo completo a questo punto, questo è esattamente come potrebbe apparire ora:
La pressione dell’SWS era ancora in aumento, ma non era ancora ripartizionata.
I sintomi della privazione del sonno nelle persone iniziano a svanire quando il REM calma il corpo e il cervello e un pisolino si stabilizza, tuttavia la privazione di SWS inizia ad accumularsi.
Un sonno leggero circonda il REM mentre il resto si stabilizza. Questo è sano e normale.
Dopo circa una settimana, la privazione di SWS diventa una priorità e l’intero corpo indurrà il sonno per più di 20 minuti in modo da far fronte alla privazione di SWS.
Se stai eseguendo un programma che consiste in nessun cuore dorme, allora inizia il ciclo del sonnellino, successivamente pompato, letteralmente svenuto, senza ricordare nulla poiché sei costretto a SWS per lunghi periodi di tempo. Questo è il motivo per cui l’utilizzo di un assistente umano durante l’adattamento è considerato forse l’unico modo per sostenere un programma di solo pisolino a lungo termine. Avendo un assistente umano, possiamo essere spinti ad agire e la mente uscirà lentamente dallo stato di bassa frequenza. Un altro modo per rompere l’SWS sarebbe avere paura o ansia, qualcosa per far volare il tuo corpo in volo o combattere con una scarica di adrenalina.
Supponendo, ora, che tu stia seguendo un programma con core sleeps, se hai un core posizionato al momento ideale rispetto a un ritmo circadiano, il tuo SWS non si costruirà in alcun modo. Nel caso in cui tu abbia un core posizionato nel momento sbagliato, la pressione SWS si accumulerà e l’SWS inizierà a essere ripartizionato nei tuoi core.Se hai due core, molto probabilmente avrai più SWS ripartizionato in un rispetto a altro.
Le fasi del sonno dipendono dal ritmo circadiano
Non molti sonnellini sono identici soprattutto una volta che ti sei adattato a un programma. Come linea guida, assumendo un ritmo circadiano naturale, l’alba è il momento più probabile per la REM, la sera è il momento più probabile per ottenere la fase combinata del sonno, la notte è il momento più probabile per la SWS.
Considerando un programma di solo pisolino, questo è particolarmente vero. Poiché l’assegnazione del tempo di sonno è così modesta, un individuo presumerebbe che il corpo dedicherà un periodo di pisolino a una singola fase o un’altra. È corretto, in un certo senso, ma pensa a come l’adattamento si stabilizza a causa di un lento calo della pressione del sonno. Se nessuno stadio ha più tensione del sonno di un altro, seguirà uno schema circadiano.
La pratica rende perfetti
Più pratichi un riposo, migliore sarà la qualità, anche quando non sei privato del sonno. Un riposo si ripartirà nel tempo se non si è privati del sonno possono essere necessarie da alcune settimane a diversi mesi prima che un sonno leggero si trasformi in REM o SWS. Devi essere davvero in grado di addormentarti alla pratica per essere reale, sdraiarti lì per questo (perché non sei abbastanza stanco e sei al culmine di un BRAC) non farà nulla.
