Suggerimenti Per Dormire Meglio La Notte
Ponetevi Le Seguenti Domande:
Come ti senti quando ti svegli durante il giorno? Ti svegli stanco? Dolorante? Vuoi un intero bricco di caffè solo per poter funzionare? Quando dormi una notte terribile, come ti senti per tutto il resto della giornata?
Il sonno è una delle cose più importanti che puoi fare (controlla la nostra sezione Risorse per il sonno se ne hai bisogno). In effetti, il sonno è molto più importante del mangiare. Se smettessi di mangiare e dormire, moriresti per mancanza di sonno molto prima di quanto moriresti di fame. Questo articolo di Scientific American lo spiega. Anche solo un po ‘di privazione del sonno può avere gravi conseguenze per il tuo benessere. Secondo Harvard, la privazione del sonno può provocare obesità, diabete e malattie cardiache.
Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a dormire meglio la notte.
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- Vai a letto alla stessa ora ogni sera, svegliati alla stessa ora ogni mattina. I nostri corpi hanno quello che è noto come un ritmo circadiano (circadiano, significato di un giorno). I nostri corpi tentano naturalmente di cadere in un modello di sonno quotidiano che, per qualche motivo, spesso tentiamo di combattere. Ma se segui un regime quotidiano, inizierai ad addormentarti più facilmente e ti sveglierai pochi minuti prima che l’allarme ti svegli comunque.
- Evita la caffeina a fine giornata. Gli studi hanno dimostrato che consumare caffeina ore prima di coricarsi o più tardi porta a disturbi del sonno. Ciò significa che se vai a letto alle 23:00, niente caffeina dopo le 17:00.
- Evita le luci intense, come le apparecchiature elettroniche, prima di coricarti. Tutto il tuo corpo basa il proprio ritmo circadiano in parte attorno alla luce che entra nei tuoi occhi. Se mantieni il tuo spazio costantemente luminoso (o hai la luce intensa del tuo telefono cellulare che pompa direttamente nei tuoi occhi), ciò indica al tuo cervello che è ancora ora di dormire. Significa che rimarrai sveglio lottando contro te stesso cercando di dormire. Evita le luci intense di notte. Mantieni la tua stanza buia e non portare il cellulare. Gli studi hanno dimostrato che la luce blu è la più potente per smettere di dormire. (Leggi qui per ottenere un modo economico per bloccare la luce blu dagli occhi durante la notte)
- Valuta il tuo materasso. Se ti accorgi di rigirarti o rigirarti tutta la notte lottando per sentirti a tuo agio, o ti risvegli con un mal di testa, o il tuo coniuge ti fa sobbalzare dal letto mentre lui o lei cambia posizione, o ti svegli con spilli e aghi in mano, potresti bisogno di un nuovo materasso. Il supporto e il comfort adeguati in un materasso sono una parte significativa del modo in cui dormi. Se decidi di volere un nuovo materasso, la mia guida all’acquisto del materasso può aiutarti a trovare il tuo materasso migliore.
Dovrebbe bastare per farti dormire meglio già stanotte. Permettimi di sapere se questi metodi ti hanno aiutato reagendo ai commenti.
