Il russare è comune. In realtà, circa la metà di tutti gli americani russano a un certo punto della loro vita e un enorme 25% russa regolarmente. Anche se non sei consapevole (o rifiuti) di russare, sbuffare, respirare pesantemente o persino di vedere tronchi nel sonno, è probabile che influenzi il tuo sonno e probabilmente anche i tuoi compagni di letto.
Il russare è il rumore causato dall’aria che scorre veloce oltre i tessuti flosci della loro gola / vie aeree superiori, afferma il dottor Jamison R. Spencer, DMD, MS, insieme ai Centri per l’apnea notturna e l’ATM a Salt Lake City Utah e Boise Idaho. Ciò accade quando il tessuto molle si rilassa troppo e cade nella parte posteriore della gola.
Il russare leggero potrebbe non interrompere il tuo sonno, ma il russare pesante può essere un segno di apnea ostruttiva del sonno, un grave disturbo del sonno che può interferire con il tuo sonno e provocare gravi complicazioni mentali e fisiche. Inoltre, le persone che russano hanno anche il doppio delle probabilità di morire prematuramente, avverte il dottor Spencer.
Ma russare non deve avere un impatto negativo sul tuo sonno o sui tuoi compagni di letto. Esistono trattamenti che possono aiutare a ridurre il russare. Il primo passo, tuttavia, è identificare la causa sottostante.
Che Cosa Causa Il Russare?
Anatomia della bocca : quando dormiamo, la lingua ovviamente cade nella parte posteriore della gola per consentire il flusso d’aria attraverso la bocca nelle vie aeree. Il russamento può verificarsi quando i muscoli e i tessuti della bocca si rilassano troppo e vibrano, producendo quel familiare rumore di russamento. Ciò può essere causato da anomalie del corpo della bocca come una lingua grande, adenoidi e tonsille ingrossate o un’ugola allungata, che sporge verso il basso nella parte posteriore della gola.
Apnea ostruttiva del sonno : il russare forte e cronico è uno dei sintomi più comuni dell’apnea notturna, afferma il dott.Daniel Rifkin, neurologo certificato, specialista del sonno e CEO di Ognomy. L’apnea ostruttiva del sonno è un grave disturbo del sonno in cui i tessuti nella parte posteriore della gola bloccano brevemente la trachea facendoti svegliare di soprassalto e senza fiato. Se non trattata, l’apnea notturna può aumentare il rischio di malattie cardiache, diabete, ictus e altri disturbi di salute, oltre a farti sentire eccessivamente assonnato durante il giorno, il che può influire sul tuo benessere fisico e mentale e lasciarti incline a incidenti e lesioni.
Consumo di alcol : è stato dimostrato che l’alcol e altri miorilassanti aumentano il russare, afferma il dottor Rifkin. Questi farmaci rilassano il tessuto della gola, che provoca il russare poiché l’aria circola contro quel tessuto il più possibile la respirazione.
Fumo : gli studi suggeriscono che il fumo contribuisce in modo significativo al russare, forse non solo in coloro che fumano, ma anche nelle persone esposte al fumo passivo all’interno delle loro case. Una nozione è che il fumo dei prodotti del tabacco come le sigarette può infiammare le vie aeree superiori e attivare il russare. Un’altra teoria è che l’astinenza dal fumo durante la notte interrompe il sonno e può provocare l’ostruzione delle vie aeree superiori.
Privazione del sonno : ogni volta che non dormi a sufficienza, diventi debole e stanco. Lo stesso vale per i muscoli e i tessuti molli della bocca. Ogni volta che la tua gola si rilassa troppo, diventi incline a russare.
Postura del sonno : il russare è causato dalla vibrazione dei tessuti molli e rilassati della bocca. Quando dormi sulla schiena, la gravità attira ovviamente la lingua e altri tessuti verso il basso nella trachea. Quando ciò accade, la larghezza della gola si riduce e si tende a russare, dice il dottor Rifkin.
Problemi nasali : le persone con problemi nasali come congestione o setto deviato hanno maggiori probabilità di russare. Questo perché le persone che non riescono a respirare bene attraverso il naso dovranno respirare attraverso la bocca, dice il dottor Spencer. La respirazione dalla bocca secca le cellule molto più rapidamente della respirazione nasale e tende a peggiorare il russamento e l’apnea notturna. A volte, il miglioramento della respirazione nasale può causare l’eliminazione o un progresso significativo nel russare e nell’apnea notturna, ma dipende da dove si verifica il blocco.
I fattori di rischio del russare includono :
Essere un uomo : circa il 40% degli uomini russano rispetto al 24% delle ragazze, secondo l’American Academy of Sleep Medicine, ma quando gli uomini raggiungono i 70 anni diventano meno inclini a russare.
Essere in sovrappeso : avere troppo grasso intorno al collo e alla gola può pesare sui tessuti della bocca e causare russare. Il grasso intorno allo stomaco può spingere il diaframma verso l’alto o comprimere la gabbia toracica, il che potrebbe ridurre leggermente la capacità polmonare e anche farti russare.
Gravidanza : rimanere incinta può causare russare sostanzialmente allo stesso modo del sovrappeso esercitando pressione sul diaframma e sul torace. La gravidanza può anche causare picchi ormonali che fanno gonfiare le mucose del naso. Questo può portare a congestione nasale che contribuisce al russare.
Avere una storia familiare di russamento : nel caso in cui i tuoi nonni, genitori o nonni russassero abitualmente, ci sono ottime possibilità che tu stia facendo, anche secondo uno studio pubblicato sulla rivista.
Età : la probabilità che una persona russi aumenta quando raggiunge la mezza età e aumenta nel corso degli anni. La ragione? Con l’avanzare dell’età, il collo si restringe e il tono muscolare diminuisce. Ma, nel momento in cui gli uomini raggiungono i 70 anni, hanno meno probabilità di russare, secondo l’American Academy of Sleep Medicine.
Sintomi Del Russare
Alcune persone non sono consapevoli di russare che il loro russare è rumoroso e odioso come lo è per le altre persone. Vediamo alcuni sintomi del russare che indicano che potrebbe disturbare il tuo sonno:
- La respirazione si interrompe brevemente durante il sonno
- Mal di gola al risveglio
- Ansimante o soffocamento durante la notte
- Dolore al petto durante la notte
- Sonnolenza diurna
- Difficoltà a concentrarsi
- Mal di testa mattutino
- Alta pressione sanguigna
- Il tuo compagno di letto si lamenta che il tuo russare è così rumoroso da tenerlo sveglio la notte
Russare non è solo un problema degli adulti, può verificarsi anche nei bambini. Fino al 10% dei bambini russa regolarmente. Tra i bambini che russano, dal 25% al 40% soffre di disturbi respiratori del sonno e dal 2% al 4% ha esperienza nell’apnea ostruttiva del sonno. Ecco alcuni segnali che il russare di tuo figlio potrebbe interferire con il loro sonno:
- Difficoltà a prestare attenzione
- Scarso rendimento a scuola
- Problemi comportamentali
- Iperattività o sensazione di stanchezza durante il giorno
- Ritardo della crescita
- Obesità
- Alta pressione sanguigna
Soluzioni Per Russare
Russare può essere fastidioso perché tiene svegli te o il tuo compagno di letto la notte. Puoi provare queste possibili soluzioni per migliorare un problema di russamento.
Cambia la posizione del sonno : russare spesso accade o peggiora quando dormi sulla schiena. Rotolare su un fianco può fermare o aiutare a facilitare la gravità del russare. Dormire a pancia in giù non è raccomandato in quanto alleva il collo e la schiena. Se ti senti più a tuo agio a dormire sulla schiena, sollevare la testa con un letto regolabile può ridurre o prevenire il russare.
Cambia i cuscini : in alcune circostanze, il tuo cuscino potrebbe essere la causa del russare. Gli allergeni nel cuscino possono causare congestione nasale e russare. In questo caso, cerca un cuscino nuovo di zecca. Alcune scelte includono cuscini per il corpo che rendono più confortevole il sonno indesiderato aiutando con l’allineamento della colonna vertebrale per alleviare la tensione sulla parte inferiore del collo e sulla schiena. Alcuni cuscini anti-russamento appositamente progettati hanno creste sulla loro superficie che promuovono le traversine a rotolare sui loro lati sono a forma di cuneo per sollevare la testa. C’è anche un saggio cuscino che pretende di scoprire quando russi e muovi delicatamente il cuscino per interrompere il russare ed eccitare i muscoli della gola per consentire la respirazione naturale.
Prepara un umidificatore nella tua camera da letto : l’atmosfera secca è nota per irritare le delicate membrane del naso e della gola e farti sentire soffocante. La congestione nasale ostruisce le vie aeree, aumenta il blocco e la vibrazione del russamento durante il sonno, triplicando le possibilità di russare, afferma il dottor Nikola Djordjevic, MD, GP, un consulente medico presso HealthCareers. Se la congestione è un problema, metti un umidificatore nella tua camera da letto per aggiungere umidità all’aria che respiri durante la notte.
Esercizio durante il pomeriggio : l’esercizio è un ottimo modo per evitare il russare. Per cominciare, l’esercizio fisico può aiutarti a perdere peso, tonificando i muscoli e riducendo l’accumulo di grasso intorno al collo e all’addome. In secondo luogo, l’esercizio fisico aiuta a bruciare energia che a sua volta ti aiuta ad addormentarti più velocemente e dormire più profondamente durante la notte. Inoltre, rilascia endorfine, l’ormone del benessere. A causa di ciò, tuttavia, è meglio evitare di fare qualsiasi esercizio faticoso troppo vicino all’ora di andare a letto perché farlo può rendere difficile addormentarsi.
Sii consapevole di ciò che mangi prima di andare a dormire : che tu ci creda o no, ciò che mangi prima di andare a dormire può influenzare il tuo sonno e le tue probabilità di russare. Alcuni alimenti possono scatenare allergie che potrebbero causare l’accumulo di muco nel naso e nella gola e causare russare. Alcuni degli alimenti che possono innescare queste risposte includono latticini, carni ad alto contenuto proteico come carne rossa e maiale, grano e prodotti a base di soia e zucchero.
Limitare il consumo di alcol : un berretto da notte può alleviare lo sforzo quotidiano e aiutarti ad addormentarti rapidamente durante la notte. Ma troppe bevande alcoliche prima di coricarsi non solo possono farti svegliare tutta la notte e avere difficoltà a riaddormentarti, ma può anche farti russare rumorosamente, perché l’alcol rilassa i tessuti ei muscoli della gola e li rende più suscettibili a vibrante.
Evita il tabacco: una rapida fumata prima di coricarsi non si traduce solo nella mattina dopo l’alitosi. Serve come stimolante rendendo difficile addormentarsi. Inoltre, irrita la gola e il naso, il che ti rende più incline a russare.
Se il tuo russare è grave, questi dispositivi possono aiutarti:
CPAP : CPAP, o pressione positiva continua delle vie aeree, la terapia è un trattamento frequente per l’apnea notturna. Se il tuo russare è strettamente correlato all’apnea notturna non trattata, il trattamento CPAP può aiutare sia l’apnea notturna che il russare. Un CPAP consiste in una maschera facciale collegata a un sistema tramite un lungo tubo.
Dispositivi dentali su misura / posizionatori della mascella inferiore: esistono diversi tipi di apparecchi orali e nasali che il tuo specialista dentale può consigliare che aiuteranno a ridurre il russare, come ad esempio:
- Dispositivi di stabilizzazione della lingua, che si trovano sulle labbra e sembrano un po ‘come un ciuccio. Utilizzano l’aspirazione per tirare in avanti la lingua e sollevare i tessuti delicati dalla parte posteriore della gola.
- I dispositivi di avanzamento mandibolare si adattano alla bocca e hanno anche cerniere metalliche che consentono alla mascella inferiore di scorrere delicatamente in avanti.
- I dilatatori nasali comprendono due piccoli anelli che si inseriscono nell’utero e iniziano la cavità nasale. Aumentano il flusso d’aria e riducono il russare. Un altro vantaggio dei dilatatori nasali è che non avrai bisogno di visitare un dentista per trovare questo gadget.
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