Ipnosi Del Sonno Per I Dormienti In Difficoltà
Problemi a dormire? Non sei solo molte persone lottano per prendersi una buona notte di riposo su base regolare
Problemi di sonno Il 35% degli adulti non riesce a dormire le 7 ore raccomandate ogni notte.
Insonnia
Disturbi del sonno legati a difficoltà ad addormentarsi e/oa mantenere il sonno Il
30% degli adulti soffre di qualche tipo di insonnia
Forme di insonnia:
Acuta: Rara e di breve durata
Cronica: Difficoltà del sonno a lungo termine (almeno 3 notti a settimana per almeno 3 mesi)
Comorbidità: Può essere collegata ad un’altra condizione mentale o fisica
All’inizio: Difficoltà ad addormentarsi al inizio notte
Mantenimento: Difficoltà a dormire
Cause comuni :
Stress: lavoro, istruzione, traumi e così via
Cattive abitudini del sonno Irregolarità nell’orario del sonno, sonnellini, ecc.
Orari di viaggio o di lavoro: disturbi del ciclo del sonno
Disturbi di salute mentale diagnosticati: depressione, ansia, ecc.
Dieta: mangiare troppo prima il letto la sera può essere fisicamente fastidioso
Mentre i farmaci per dormire possono essere utili, ci sono svantaggi significativi. I potenziali effetti collaterali includono:
Dipendenza
Mal di testa e vertigini
Sonnolenza
Problemi di memoria e prestazioni
Gli ausili per il sonno con prescrizione non devono essere il primo passo verso un sonno migliore
Le tecniche di ipnosi non sono solo per trucchi da palcoscenico. Possono anche essere usati per aiutarti a dormire meglio.
Ipnosi Del Sonno
L’ipnosi è uno stato mentale che è stato alterato da un processo di induzione che si concentra sull’assorbimento e sull’attenzione focalizzata.
– Usa i suggerimenti per cambiare il comportamento
– Usato per aiutare a trattare i disturbi psicologici
Risultati positivi sono stati riportati nella maggior parte degli studi sugli effetti dell’ipnosi sul sonno.
Vantaggioso al 58,3%
12,5% risultati misti
29,2% non è vantaggioso
Ipnoterapia Il
trattamento ipnotico enfatizza la suggestione, la rieducazione o l’analisi L’
ipnoterapia può essere utilizzata per problemi quali:
– Traumi psicologici
– Ansia e stress
– Depressione
– Smettere di fumare
– Disturbi del sonno
In ambienti controllati, la suggestione ipnotica può avere un impatto significativo sulla qualità del
sonno I tassi di sonno profondo aumentano dell’81%
Una riduzione del 67% della quantità di tempo trascorso sveglio
Le persone non sono ugualmente colpite
Il successo dell’ipnosi è parzialmente determinato da quanto le persone siano suscettibili al processo
Uno studio su 124 volontari rivela la suggestionabilità ipnotica come sonnolenza che induce l’ipnosi:
non responsivo 17%
35% minore
25% moderato
23% per pesante
Esempio di processo di ipnosi del sonno:
Assicurati di avere un ambiente calmo e confortevole per il tuo sonno
Libera la mente attraverso il rilassamento
Rilassa tutto il corpo e rilascia la tensione
Esercizi di respirazione profonda
Visualizza e concentrati su un luogo calmo e rilassato
Risorse per l’ipnosi del sonno
Canali Youtube
Jody Whiteley: meditazione guidata, ipnosi del sonno e musica per dormire
Michael Sealey: ipnoterapia e meditazione guidata.
UltraHypnosis: un hub di canali di ipnosi completo con oltre 500 video
App
Dormi bene Ipnosi: sessioni audio giornaliere di 25 minuti per ridurre i pensieri ansiosi
Dormi profondamente: sessioni di rilassamento guidato, sessioni di schemi di pensiero positivi e tracce non verbali per aiutarti a dormire profondamente
Ipnosi armonica: combinazione di sessioni di ipnosi verbale e non verbale per rilassare l’ascoltatore
Puoi trovare molti altri trattamenti non medicinali per l’insonnia per completare l’ipnosi e mettere la mente in uno stato che favorisce il riposo.
Altre tecniche per addormentarsi
Risposta del meridiano sensoriale autonomo (ASMR) L’
ASMR è un fenomeno in cui determinati suoni e video possono causare sensazioni di formicolio di rilassamento ed euforia.
Suoni trigger comuni che gli intervistati sperimentano per ottenere ASMR
75%: sussurri
69% Attenzione personale
64%: suoni nitidi (lamina metallica, tocco delle unghie, ecc.)
Movimenti lenti: 53%
Gli intervistati hanno utilizzato ASRM per ragioni
98% tecnica di rilassamento
82% Sleep Aid
Riduzione dello stress del 70%
Terapia cognitivo comportamentale per l’insonnia: (CBT-I).
I principi della CBT si basano su diverse affermazioni
I problemi psicologici possono essere causati da pensieri e comportamenti inutili.
Esistono strategie per affrontare e modificare in meglio questi schemi.
Eccellente per il trattamento dell’insonnia in comorbidità
Fino al 90% dei casi di insonnia cronica sono comorbilità
Aumento di 50 minuti del tempo totale di sonno in uno studio sull’insonnia comorbida e dolore cronico
Le strategie CBT possono essere trovate online o tramite terapisti CBT professionisti
Queste sono alcune strategie comuni per dormire
Controllo degli stimoli
Vai a letto solo quando ti senti stanco
Non usare il letto per niente tranne il sonno
Non usare il letto per azioni come leggere o guardare la televisione
Restrizioni sul sonno
Limitare il tempo che passi a letto, indipendentemente da quanto sonno viene effettivamente preso.
Stabilisci un modello di sonno coerente
Ti addormenti più velocemente e ti svegli più velocemente
Tecniche di rilassamento
Concentrazione mentale Rilassamento
muscolare
Tecniche di respirazione
Prima di passare ai farmaci per una notte di sonno appagante, prendi in considerazione soluzioni senza farmaci come l’ipnosi del sonno e altri trattamenti alternativi efficaci
