Al centro della salute e del benessere c’è il buon sonno. Abbiamo bisogno di dormire per ringiovanire il nostro corpo, rafforzare il nostro sistema immunitario e consolidare i ricordi a breve termine in quelli a lungo termine. È essenziale per il rilascio del cervello dell’ormone della crescita umano e per eliminare le tossine tossiche. Senza sonno, il nostro umore, energia e prontezza mentale sono compromessi e non possiamo funzionare a piena velocità.
Ma se ti svegli assonnato o semplicemente ti godi il crogiolarsi al mattino sul tuo nuovo materasso preferito, potresti trovarti a chiederti quanto sonno abbiamo bisogno e quanto dormire è troppo.
Questo è ciò che la National Sleep Foundation può aiutarti a rispondere. Sebbene le esigenze di sonno di ognuno siano diverse, la maggior parte degli adulti sopra i 18 anni richiede tra le 7 e le 9 ore di sonno ogni notte.
Possono Verificarsi Gravi Problemi Di Salute
La maggior parte degli esperti concorda sul fatto che più di nove ore siano eccessive e, infatti, un sonno eccessivo su base regolare può essere dannoso per la salute di una persona. Una revisione di 74 studi che hanno coinvolto più di 3.000.000 di persone ha rivelato che il sonno oltre l’intervallo raccomandato dalle sette alle otto ore, sia di meno che di più, è collegato a un aumento del rischio cardiovascolare e della morte. Più alto è il rischio, più vai oltre le sette-otto ore di sonno raccomandate.
Diabete
Il diabete è un’altra preoccupazione. Un’altra preoccupazione è il diabete.
Memoria
È risaputo che la memoria può essere distorta se si dorme troppo poco o troppo a lungo. Il Nurses Health Study, uno dei più grandi studi sui fattori di rischio per le principali malattie croniche nelle donne, ha scoperto che i partecipanti che dormivano nove ore o più ogni notte (o cinque ore o meno) hanno ottenuto risultati peggiori sui compiti di memoria e pensiero rispetto a quelli che dormiva dalle sette alle otto ore per notte.
Energia
Per lo meno, riferisce la Harvard Medical School, troppo sonno può ridurre la tua energia. Questo può sembrare contraddittorio. Tuttavia, se dormi più del previsto, il tuo ritmo circadiano sarà distorto.
Il nostro ritmo circadiano regola i tempi di quando dormiamo e quando ci svegliamo. Il ritmo circadiano, a sua volta, è controllato dal nucleo soprachiasmatico (SCN), una parte del cervello che risponde alla luce. Quando i nostri occhi registrano la luce al mattino, segnala al SCN che è ora di svegliarsi e mette in moto diverse azioni, tra cui un aumento della temperatura corporea e il rilascio di ormoni, come il cortisolo, che svolgono un ruolo nella facendoci sentire vigili. Dormire troppo interrompe questo processo, portando a una sensazione di affaticamento molto simile al jet lag.
Apnea Notturna
Tuttavia, dormire troppo può essere un campanello d’allarme per diversi problemi di salute esistenti, soprattutto se non ti senti riposato quando ti svegli. Ad esempio, l’apnea ostruttiva del sonno è un disturbo grave in cui una persona smette di respirare momentaneamente e spegnersi durante il sonno. In genere è causato dal fatto che, nel sonno profondo, i muscoli della gola si rilassano e per alcune persone questo può bloccare le vie aeree.
Il russare forte può essere un segno che una persona ha l’apnea notturna. Altri segni includono mal di testa mattutino e gola secca al mattino. È meglio consultare uno specialista del sonno se sospetti di avere l’apnea notturna.
narcolessia
Un altro disturbo del sonno è la narcolessia, caratterizzata da eccessiva sonnolenza diurna ed episodi involontari di addormentamento durante il giorno. Può anche portare ad allucinazioni, cataplessia (dove forti emozioni o risate causano un’improvvisa debolezza muscolare e paralisi) e paralisi del sonno (incapacità temporanea o incapacità di muoversi o parlare durante le fasi tra la veglia e il sonno). Questi episodi generalmente durano da pochi secondi a pochi minuti.
Depressione
Dormire troppo può anche essere un segno di depressione. Si stima che il 40% dei giovani adulti con depressione soffra di dormire troppo, mentre la cifra è più simile al 10% per gli anziani, con una prevalenza tra le donne.
Cosa Puoi Fare
Indipendentemente dal motivo per cui potresti dormire troppo, mantenere lo status quo potrebbe non fare alcun favore alla tua salute fisica o mentale. Trascorrere una quantità eccessiva di tempo a letto è collegato a rischi per la salute, quindi ottenere le tanto decantate sette-otto ore di sonno a notte è un buon consiglio.
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