Probabilmente hai sentito la frase «Ho provato di tutto ma non funziona niente» se hai faticato a dormire per un po’.
Arriva la conversazione sulla luce blu e sul sonno. Potrebbe essere possibile che l’unica cosa che non hai provato, bloccare la luce dalla tecnologia che sopprime la melatonina, sia tutto ciò di cui hai mai avuto bisogno?
Bloccare la luce blu per dormire meglio potrebbe sembrare incredibilmente semplice, specialmente se la frustrazione è iniziata da una lotta cronica per addormentarsi, e lo è. E la grande notizia è che ci sono diversi modi per bloccare efficacemente la luce blu.
L’unica domanda che rimane è: come sono effettivamente collegati la luce blu e il sonno?
Luce Blu E Sonno-o Non Dormire
Diamo uno sguardo più da vicino a due fattori che influenzano il sonno: l’orologio del sonno (metonina) e la luce blu per capire meglio la relazione tra luce blu e sonno.
Tutti hanno un orologio per dormire e, proprio come un orologio da camera ha una sveglia che ti dice quando svegliarti, il tuo orologio per dormire è l’allarme che ti dice quando andare a dormire.
La luce che vedi e la quantità di adenosina nel tuo orologio del sonno sono due modi per leggere l’ora. La quantità di adenosina prodotta indica da quanto tempo sei sveglio e quando hai bisogno di dormire. Queste sono le lancette e le grandi braccia del tuo orologio. Il tuo orologio del sonno segnalerà quando è ora di andare a dormire se il sole è stato oscurato per un po’.
Il tuo orologio ora farà affidamento sulla melatonina come batteria per alimentare il resto del ciclo del sonno.
La luce blu inganna l’orologio del sonno facendogli pensare che sia giorno, inducendolo a sopprimere il rilascio di melatonina dalla ghiandola pineale e stimolando invece il rilascio di cortisolo dalle ghiandole surrenali, portando, ovviamente, a difficoltà a dormire.
La luce blu, a seconda della sua intensità, ti farà premere il pulsante snooze sulla sveglia o scollegarla completamente e farà lampeggiare ripetutamente.
L’ingrediente Principale Blue Light & Sleeps
La melatonina ha un effetto che induce il sonno quando entra nel flusso sanguigno, ma consente anche di aprire ed eseguire vari programmi del sonno. Queste attività si combinano e ti lasciano con quella sensazione insostituibile di aver ricevuto il miglior sonno possibile.
Il buon sonno dipende dalla melatonina. Per ottenere livelli ottimali, devi essere in grado di accumularlo e conservarlo.
Prima che la melatonina abbia i suoi effetti addormentati sul corpo, inizia come una molecola nell’occhio, un sottoprodotto della luce solare che interagisce con l’aminoacido triptofano nella retina. La melatonina quindi viaggia attraverso il nervo ottico nel cervello prima di arrivare alla ghiandola pineale, dove aspetta che l’oscurità venga rilasciata.
È noto che la luce blu induce la ghiandola pineale a sopprimere la produzione di melatonina. Tuttavia, induce anche l’occhio a disintegrare le molecole di melatonina prima che raggiungano la ghiandola pineale.
La luce blu non solo sospende il sonno, ma dice anche al tuo cervello di comportarsi come il giorno. Tuttavia, una volta che sono state dissipate abbastanza molecole di luce blu, scoprirai che c’è meno melatonina per sostenere il sonno.
Rimetti La Calma Nel Sonno
La parte più impegnativa dei problemi di luce blu e del sonno è che non riesci a dormire ma non capisci perché.
La luce blu può causare frustrazione perché colpisce solo metà del tuo orologio del sonno. Ciò significa che anche se una parte potrebbe pensare che non è ora di dormire, l’altra parte saprà che hai un disperato bisogno. Quando provi a riparare il tuo sonno usando altre misure e non funziona, un semplice problema fisico ora è diventato anche emotivo e inizi a credere che il tuo problema sia unico e forse anche irrisolvibile.
Ma c’è un modo più semplice per dormire.
Fattori di igiene come mantenere una stanza fredda, buia e silenziosa e dormire sul materasso giusto sono modi semplici per dormire meglio. Scoprirai che il sonno è meno misterioso se combini una buona igiene con routine che espongono naturalmente i tuoi occhi a meno luce blu. Anche la tua fiducia nel sonno aumenterà.
Prendi Abbastanza Luce Solare
La luce del sole è importante perché è ciò che consente al tuo corpo di produrre naturalmente la melatonina e di impostare l’orologio del sonno, quando la luce blu della luce solare del mattino raggiunge la ghiandola pituitaria.
La luce solare non filtrata ha un altro vantaggio: non sarai esposto a troppe radiazioni blu per impostazione predefinita. Fuori significa che non sei davanti a un computer illuminato di blu e non sei dietro la finestra della cucina o la macchina.
Sebbene la luce solare sia luce naturale, può essere parzialmente bloccata dal vetro. Tuttavia, la luce blu non viene bloccata, quindi i tuoi occhi sono esposti a più luce blu di quella che tu (come individuo) sei stato progettato per vedere.
Aprire una finestra, anche leggermente, può aiutare a far entrare più luce UV e portare un equilibrio più sano del blu.
Blocca Tutti I Blues
Gli occhiali bloccanti blu di notte sono il modo più semplice ed efficace per evitare che la luce blu interferisca con il sonno. Dovrai bloccare la luce a 400-500 nm o 400-550 nm. Il blocco di queste frequenze bloccherà l’intero spettro della luce blu e anche la maggior parte dello spettro della luce verde. Queste lenti sono di colore ambra o rosso.
Questo bloccante blu di alta qualità impedirà alla luce blu di entrare nel cervello attraverso gli occhi e di interrompere il ciclo del sonno. Il tuo orologio del sonno è sempre puntuale e la tua ghiandola pineale può rilasciare molta melatonina.
I filtri per luce blu sono un altro ottimo modo per ridurre al minimo l’esposizione complessiva alla luce blu.
Iris è un programma che puoi scaricare per computer e telefono che ti permette di bloccare quanta luce blu vuoi. Questo è meglio dei filtri che puoi posizionare sul tuo dispositivo, che bloccano solo parzialmente la luce blu.
Le lampadine rosse non sono solo efficaci, ma possono creare un ambiente che ispira molto il sonno.
Avvicinati Al Tuo Miglior Sonno
Indipendentemente dal tipo di sonno che stai ricevendo, bloccare la luce blu innaturale migliorerà la sua qualità. La scienza lo chiarisce.
Bloccare la luce blu, a differenza di altri metodi di sonno, ti consente di addormentarti nel modo più sano e naturale possibile. Elimina semplicemente la tua più grande luce blu nemica. Ciò consente al cervello di indurre e sostenere il sonno utilizzando la sua programmazione naturale, la programmazione che gli integratori e i prodotti per il sonno cercano di emulare.
Bloccare la luce blu può aiutarti a raggiungere il ritmo e la capacità del sonno, anche se pillole e integratori possono cercare di indurlo con più forza. Per questo motivo, è importante ricordare di usare pazienza e costanza quando si blocca la luce blu.
Quando il sonno avviene in questo modo, è più efficace e migliora anche la fiducia nel sonno, il che è importante se lotti con la paura e l’ansia di non addormentarti. La connessione tra luce blu e sonno può essere interrotta con le semplici tecniche di cui sopra e puoi ottenere il sonno salutare di cui hai bisogno.
