La qualità del sonno e la salute mentale sono strettamente collegate. Le persone con insonnia e altri disturbi del sonno hanno maggiori probabilità di soffrire di una serie di problemi di salute mentale. E mentre gli americani sono noti per la privazione del sonno, le persone che hanno problemi di salute mentale hanno anche maggiori probabilità di avere problemi con la sonnolenza diurna. I problemi di sonno sono anche più comuni in coloro che lottano con depressione, ansia, disturbo da deficit di attenzione e iperattività e disturbo bipolare.
Storicamente, i professionisti che trattano persone per disturbi psichiatrici hanno considerato i disturbi del sonno come un sintomo. Tuttavia, ricerche più recenti indicano che i disturbi del sonno aumentano effettivamente il rischio e contribuiscono ai disturbi psichiatrici. Pertanto, risolvere un disturbo del sonno può aiutare ad alleviare altri problemi psichiatrici. Dormire bene la notte aiuta a migliorare la salute sia emotiva che mentale, aiutandoti a mantenere una visione positiva della vita.
In Che Modo Il Sonno Può Influire Sulla Salute Mentale
I normali cicli di sonno dovrebbero avere due fasi. La quantità di tempo che trascorri in ogni fase cambia con il passare della notte.
La fase del sonno tranquillo L’ approfondimento del sonno è definito come la diminuzione della temperatura corporea, il rilassamento dei muscoli e il rallentamento della frequenza cardiaca. Quando dormi al livello più profondo, il tuo sistema immunitario viene ringiovanito.
L’altra fase del sonno è chiamata REM Sleep ; REM sta per movimento rapido degli occhi. Questa fase è quando si verificano i sogni. Il sonno REM è importante per l’apprendimento e la memoria e contribuisce alla salute emotiva generale. Durante il sonno REM, la pressione sanguigna, la temperatura corporea e la frequenza cardiaca e respiratoria aumentano all’incirca agli stessi livelli di quando sei sveglio. Le interruzioni del sonno hanno un impatto negativo sul cervello, compromettendo i processi di pensiero e la regolazione emotiva.
Effetti Psicologici Della Privazione Del Sonno
Gli scienziati hanno scoperto dozzine di diversi tipi di disturbi del sonno. L’insonnia è il disturbo del sonno più diffuso ed è caratterizzata da difficoltà ad addormentarsi oa rimanere addormentati. L’apnea ostruttiva del sonno è un altro disturbo comune che colpisce il sonno. Fa sì che le persone si sveglino frequentemente.
L’irrequietezza notturna è un altro disturbo del sonno comune, così come la narcolessia, che è un’improvvisa stanchezza estrema o l’addormentarsi durante il giorno.
- Persone che soffrono di depressione Molte persone hanno problemi di sonno. I pazienti depressi spesso soffrono di insonnia. Tuttavia, alcuni pazienti possono anche soffrire di apnea notturna ostruttiva o dirompente. Studi recenti mostrano che i problemi di sonno possono aumentare il rischio di sviluppare la depressione. Le persone con depressione che hanno l’insonnia non trattata potrebbero non rispondere al trattamento per la depressione.
- Disturbo bipolare Una combinazione di fasi maniacali e depressive. Durante le fasi maniacali, è comune che le persone sperimentino l’insonnia e un ridotto bisogno di dormire. I problemi con l’insonnia spesso peggiorano subito prima che inizi un episodio maniacale. Un episodio maniacale può anche essere innescato dalla mancanza di sonno.
- Le persone con un disturbo d’ansia come il disturbo da stress post-traumatico, il disturbo di panico o il disturbo ossessivo-compulsivo possono avere problemi a dormire. Un fattore di rischio del disturbo d’ansia può includere l’insonnia. I sintomi dell’ansia possono essere aggravati dall’insonnia.
- I problemi di sonno spesso vanno di pari passo con l’ ADHD . I malati di ADHD hanno spesso difficoltà ad addormentarsi, sono più irrequieti del solito e tendono a dormire per periodi più brevi. I bambini che hanno disturbi del sonno possono avere maggiori probabilità di diventare iperattivi e disattenti.
Cosa Puoi Fare Per Migliorare Il Sonno E La Salute Mentale
Chiunque soffra di insonnia riceverà probabilmente un trattamento generalizzato, indipendentemente dal fatto che abbia anche un disturbo mentale. Sono possibili cambiamenti nello stile di vita, adattamenti comportamentali e farmaci.
- L’insonnia può essere ridotta riducendo la caffeina, la nicotina o l’alcol. Sebbene l’alcol sia inizialmente un sedativo, è normale che le persone si sveglino dopo che gli effetti svaniscono. Nicotina e caffeina sono entrambi stimolanti, che possono interrompere i normali cicli del sonno.
Risorse Per La Salute Mentale
- Sonno e salute mentale: la capacità di far fronte alle esigenze della vita è direttamente correlata alla qualità del sonno che si ottiene.
- Umore e sonno: non dormire a sufficienza tende a far sentire le persone irritabili e prive di energia.
- Collegamento tra sonno e salute mentale: le persone che hanno difficoltà ad addormentarsi oa rimanere addormentate corrono un rischio maggiore di sviluppare la depressione.
- Suggerimenti per dormire meglio: stabilisci un orario regolare per andare a letto e alzarti ogni mattina e fai esercizio fisico regolare per migliorare le tue abitudini di sonno.
- 12 consigli per migliorare la qualità del sonno: rendi la tua camera da letto una zona solo per dormire per aiutarti ad addormentarti più facilmente.
- Suggerimenti per l’igiene del sonno: prova a meditare e rilassarti per un’ora prima di andare a letto per addormentarti più facilmente e rimanere addormentato.
- Suggerimenti per dormire: sei suggerimenti per dormire meglio: presta attenzione ai cibi che mangi per migliorare il sonno, evitando la caffeina e pasti abbondanti nel tardo pomeriggio e alla sera.
- Ansia e depressione: sebbene siano distinte, l’ansia e la depressione spesso si verificano in tandem e possono essere attivate da fattori scatenanti simili.
- Sintomi comuni di depressione: i segni comuni di depressione includono mangiare e dormire eccessivamente, stanchezza, dolori o dolori irrisolti e diminuzione dell’appetito.
- Depressione maggiore nei bambini: questo è più che sentirsi tristi. Può anche causare irritabilità e tristezza persistente che possono influenzare tutti gli aspetti della tua vita.
- Depressione e suicidio: la depressione comporta una lunga e profonda sensazione di sconforto che non sembra mai risollevarsi.
- Panoramica sull’ansia: una persona ansiosa ha sentimenti distinti di disagio e apprensione in risposta a problemi quotidiani tipici.
- Ansia: ciò che un individuo può provare o provare: lo stress può avere aspetti sia fisiologici che psicologici. Tuttavia, l’ansia è definita dallo stress eccessivo come risposta ai problemi quotidiani.
